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焦虑症更够自我治疗吗

来源:天津精神科医院 时间:2020-05-21

  焦虑症更够自我治疗吗?焦虑情绪反应不同它是无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧;病人自己说不出究竟存在何种威胁或危险;焦虑症除了呈现持续性或发作性惊恐状态外,同时伴多种躯体症状。

  焦虑症的自我调节方法

  积极的自我暗示

  当自己有焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示,如我能行、我一定能够成功、我看好我自己等。积极地自我暗示,可以增加自信,克服焦虑。

  适量的运动

  放下工作,适当的放空,改善精神状况。研究表明,运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。当你感到焦虑时,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不仅锻炼了身体,而且有效的缓解了焦虑的情绪,使你有更充沛的精力去做下面的事。

  做感兴趣的事情

  人们在做自己感兴趣事情的时候,都会全身心的投入,进入一种物我两忘的境界。因此,当你面临焦虑时,放下手头的工作,做一些感兴趣的事情,如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等,当你做完这些事情的时候,你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

  情感宣泄

  情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的忧郁。

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